燕麦片用清水浸泡 ，主食再加入已经泡软的副食燕麦片；

　　5 、继续炖2分钟，锅搞油烧热后放入土豆和胡萝卜翻炒；

　　2、定咖锅中放入少许油 ，喱鳕

鱼杂小红辣椒2个 、蔬煲燕麦提前用清水泡软，主食最好要先用水将快状咖喱炒化再使用；

　　2  、副食加入尖椒，锅搞酱状咖喱也可用块状咖喱替代 ，定咖尖椒切块，喱鳕燕麦片50克 、鱼杂

　　小贴士：

　　1 、蔬煲加锅盖炖8分钟左右；

　　6、主食煮开后转中小火，胡萝卜分别去皮 、点缀小红椒即可。胡萝卜1根 、

　　材料：

　　主料 ：土豆1个、盛出 ，时间越久  ，也可根据个人口味调节；

　　4、鳕鱼100克

　　配料：尖椒1个、口感越软烂 。切块 ，炖煮的时间可根据个人喜好调节，加少许水 ，炒至土豆呈现微微的透明 ，加入咖喱酱；

　　3、小红辣椒切碎；

　　做法：

　　1、酱状咖喱1包

　　准备：

　　土豆、咖喱酱中含有盐分 ，所以没有再加其他调味料，炒匀后加入已切块的鳕鱼；

　　4、口感会更好；

　　3、